Isı krampları, dehidrasyon ve elektrolit kaybının neden olduğu ağrılı kas spazmlarıdır . Yorucu aktivite, sıcak hava ve diğer nedenlerle ortaya çıkabilirler.

Isı krampları , vücudun aşırı ısınmasına karşı potansiyel olarak ölümcül bir reaksiyon olan sıcak çarpması dahil ısı hastalıklarının ilk belirtisidir .

Isı krampları almak için bir atlet olmak zorunda değilsiniz. Risk altındaki popülasyonlar arasında yaşlı yetişkinler, bebekler ve çocuklar bulunur. Şehir sakinleri ve yeterli barınağa veya suya erişimi olmayan insanlar da risk altındadır.

Ancak ısı kramplarını tedavi edebilir ve ısı hastalığından kaçınabilirsiniz. Isı kramplarının semptomları, tedavisi ve önlenmesi hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Isı kramplarına ne sebep olur?

Isı krampları hastalık, aktivite ve ısıdan kaynaklanabilir. Spesifik nedenler şunları içerir:

Dehidrasyon ve elektrolit kaybı

Isı krampları , özellikle sodyum olmak üzere şiddetli sıvı ve elektrolit kaybından kaynaklanır .

Dehidrasyon, vücut sıvılarının önemli ölçüde kaybı olarak tanımlanır. Sıvı, kanın bir bileşenidir ve besinleri vücutta taşımak için gereklidir. Vücut sıvısı da vücut ısısını kontrol etmeye yardımcı olur.

Dehidrasyona şunlar neden olabilir:

• yeterince sıvı içmemek
• aşırı terleme
• özellikle sıcakta yoğun aktivitede bulunmak
• yüksek ateş
• sahip ishal
• kusma

Bebeklerde ve küçük çocuklarda da dehidrasyon semptomlarını izlemek özellikle önemlidir.

Egzersiz ve açık hava işleri

İster egzersiz ister emek yoluyla olsun, fiziksel efor aşırı terlemeye ve sıvı kaybına neden olabilir. Yorucu aktivite ve bol terleme dehidrasyona, elektrolit azalmasına ve ısı kramplarına neden olabilir. Bu, soğukken de gerçekleşebilmesine rağmen, sıcak havalarda daha olası olabilir.

Soğuk havalarda dışarıda çalışıyor veya egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen katmanlı giysiler giyiyorsunuzdur. Giysiler, terin cildi buharlaştırma ve soğutma yeteneğini azaltabilir. Bu, dışarıdaki sıcaklık ne olursa olsun aşırı ısınmaya neden olabilir.

Dışarıda olmak aynı zamanda suya veya diğer sıvılara erişiminizi sınırlayabilir ve bu da hızlı ve verimli bir şekilde rehidre olmanızı zorlaştırabilir.

Yüksek nem ve sıcaklıklar

Sıcak havanın ve yüksek nemin kötü etkilerini yaşamak için öğlen güneşinde dışarı çıkmanıza gerek yok.

Isı, iç sıcaklığınızın yükselmesine neden olur. Vücudunuz bolca terleyerek ve cildinize ısı yayarak kendini soğutmaya çalışır. Kaybettiğinizden daha fazla sıvı ve elektrolit almazsanız, bu doğal soğutma sistemi verimli bir şekilde çalışmayı durduracaktır.

Dışarıda veya içeride ciddi şekilde aşırı ısınabilir ve susuz kalabilirsiniz. Kötü hava sirkülasyonu olan çok sıcak bir odada sessizce oturmaktan başka bir şey yapmıyor olsanız bile, vücudun iç sıcaklığı tehlikeli seviyelere yükselebilir.

Yaş bir faktördür

60 yaşın üzerindeki çocuklar ve yetişkinler, diğer yaş gruplarındaki insanlara göre dehidrasyon, ısı krampları ve ısı hastalığına karşı daha hassastır. Bu koşullar, bu popülasyonlarda ortaya çıktıklarında daha şiddetli veya tehlikeli olabilir.

Gençlerde

Bebekler, çocuklar ve ergenler sıcaklık değişimlerine ve çevresel ısıya yetişkinler kadar çabuk uyum sağlayamazlar. Bu onları ısı kramplarına ve sıcak çarpmasına karşı daha savunmasız hale getirir.

Çocuklar ayrıca yetişkinlerden daha az terler ve daha fazla vücut ısısı üretir. Çocuğunuz dışarıdayken mont giymeyi reddediyorsa ve çok kat giymenize rağmen üşüyorsanız, nedeni budur. Vücutları sizinkinden daha sıcaktır.

Yaşlı insanlarda

İnsanlar yaşlandıkça vücutları sıcaklık düzenlemede daha az verimli hale gelir. Bu, en azından kısmen ter bezlerinin büzülmesinden kaynaklanabilir. Doğal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak ter bezleri küçülür. Daha az ter, daha az terleme ve vücudu soğutma yeteneğinin azalması anlamına gelir.

Isı kramplarının belirtileri nelerdir?

Isı krampları yavaş veya hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Genellikle, ilerleyene kadar fark etmeyebileceğiniz istemsiz kas seğirmeleri olarak başlarlar.

Isı kramplarının belirtileri şunlardır:

• zayıflatıcı olabilen kas spazmları
• istemsiz mastürbasyon hareketleri
• şiddetli olabilen kas ağrısı
• aşırı terleme
• nemli, kızarmış cilt
• ateş yakmak

Vücutta hangi yerler

Isı krampları istemli kaslarda (kendi başınıza hareket ettirebileceğiniz kaslarda) meydana gelir. Ortak konumlar şunlardır:

• bacaklar
• ayak
• baldır
• karın

Ne kadar sürerler?

Isı krampları genellikle kısadır, ancak daha uzun sürebilir. Ayrıca ara sıra gelip gidebilirler.

Isı krampları müdahale olmadan durabilir, ancak hemen harekete geçmek şiddetini azaltabilir. Ayrıca, daha ciddi bir duruma yükselmelerini de durdurabilir.

Isı kramplarını rahatlatmanın en iyi yolu nedir?

Isı kramplarını hafifletmek için şu stratejileri deneyin:

Dinlenme

• Fiziksel aktivite yapmayı bırakın ve iyi hava sirkülasyonu olan serin bir yere geçin.
• Vücudunuzu yüzüstü, dinlenme pozisyonunda tutun.
• Ağır giysiler giyiyorsanız, katmanları çıkarın.
• Yüzünüze, boynunuza veya göğsünüze soğuk bir kompres koyarak vücudunuzu soğutun .
• Yorucu aktiviteye devam etmeyin.

Hidrat

• Sıvıların değiştirilmesi önemlidir.
• İçilecek en iyi şeyler soğuk su, berrak meyve suları veya sporcu içecekleri veya Pedialyte gibi elektrolit içeren içeceklerdir.
• Etikette içerik olarak sodyum ve potasyumu listeleyen içecekleri arayın.
• Isı krampları durduktan sonra nemlendirmeye devam edin.

Germe ve masaj

Sıkışmış kaslara yavaş ve nazikçe masaj yapın ve gerin.

Etkilenen kasları nazikçe geren hareket açıklığı egzersizleri faydalı olabilir. Yavaş gitmeye özen gösterin.

Isı kramplarını önlemenin en iyi yolu nedir?

Isı kramplarını önleme stratejileri şunları içerir:

• Bol su veya diğer sıvıları içerek her zaman nemli kalın.
• Yoğun aktivitelerden önce, sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketin.
• Özellikle sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapmadan önce elektrolit içeren yiyecekleri yiyin.
• Alkollü içecekler ve kafein gibi dehidre edici maddeleri azaltın veya ortadan kaldırın.
• Günün en sıcak saatlerinde yorucu dış mekan aktivitelerinden kaçının.
• Evinizde klima yoksa, mahallenizdeki soğutma merkezlerinden yararlanın.
• Yalnız yaşıyorsanız ve savunmasızsanız, bir komşu veya şehir yetkilisinden periyodik olarak size bakmasını isteyin.